orbitrek uda

[...] 86 2. 76 3. 57 KOMENTARZ: 4 wioślarze na siłowni... jeden concept nie działa, drugi nic nie liczył, wyświetlał 0, a te na wodę to już w ogóle... ale pech... to wskoczyłam na orbitreka, ale tam i tak kwestia paru punktów. Poszło super, pobudziłam się, miałam dużo energii. Wniosek, nieźle się opitalałam w pierwszym treningu. Chodź pamiętam wtedy [...]

[...] tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 6 razy w tyg 60min (30min bieżnia 30min orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, ciemne pieczywo z wędliną Co lubisz jeść na obiad : ryż lub makaron z piersią z kurczaka + lekki sos na bazie jogurtu [...]

[...] ramiona, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : tam gdzie tyję najszybciej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia ok. 5 razy w tygodniu (orbitrek, wiosła, biegi - 0,5-1h, od kilku tygodni lekkie treningi siłowe z programem skupiającym się na brzuchu wykupionym na sfd), joga, rower do pracy (15 min w jedną [...]

[...] na skosie 4x 10 20kg 3. MC takie w sumie niewiadomo co bo tylkiem do ziemi - bardziej to jak przysiad przedni wygladalo z tym że ze sztanga w lapach a nie na barkach- nogi bardziej czulam niz plecy 3x10 20kg + 20min. orbitrek dzien pierwszy w sumie taki z d.upy, takie pierwsze koty za ploty Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-10 02:31:04

[...] ja tam zaczynam widziec efekty, nie wsyztsko po 3tygodniach przezciez bedzie, i sie nei poddam bo to komus nie odpowiada, jego sprawa. mimo to trening siłowy był + 45min orbitrek. ze słodyczy nic nie tknelam mimo urodzin. jedynie co to na poprawe nastroju do sałatki z kurczakiem wrzuciałam łyżkę majonezu i troszkę sera feta, ale w bilansie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 97,7 Wzrost : 184-185 Staż treningowy:2 lata. Redukcja z 118 do 82 trwająca rok/ potem rok bibania były próby masy niezbyt udane. Obwód pasa ok 92-94 Obwód klaty: ok 107/8 Łapka ok 37,5-38 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktywnie rower/lekkie marszo [...]

[...] się w najszerszym miejscu. Poniżej trening z dzisiaj rano, a wieczorem będzie miska. Trening Bieżnia 5min Rozgrzewka dynamicznie Siłowe Aero 30min (10min bieżnia, 20min orbitrek) tętno ok 140 A. Byłam na innej siłowni więc musiałam sama nakładać talerze na sztangę. Sztanga ważyła 8kg. Już przy tych 23 kg ciężko mi sztangę podnieść do góry [...]

[...] x MAX 6b. Unoszenia nóg wisząc 3s x MAX 7. Odwrócony butterfly 4s 30,20,15,Drop-Set Trening siłowy trwał: ok. 45min Aeroby: zarówno w sobotę jak i niedzielę Na czczo: 60 min szybki marsz Po treningu siłowym: 30 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae1830264a74c5abf5ad9e380c35bca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09b932b8c58d4fc49df207fb841b8a51.jpg

Plan treningowy: 1.3x aerorobic FITNESS w clubie(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do tego biegi (około 30 min) 2.4x siłownia (rowerek, orbitrek, ćwiczonka na nogi) dodając oczywiście biegi. brzuszek, uda, łydki i pupa: to co mnie męczy ;]

[...] znacznie więcej piję niż poprzednio i staram się dalej walczyć najlepiej jak umiem.. W końcu kiedyś musi mi się udać pokonać ten tłuszcz :) Środa: trening B: rozgrzewka na orbitreku 10 min Martwy ciąg  15powt x 30kg, 20powt x 35kg Wyciskanie sztangi stojąc  2 serie x 15 powt x 10kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15powt [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 13.02.2012(Dzień29) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-3minuty,pompki męskie 3x10, wyciskanie skos x10(20kg), -wyciskanie skos 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(40kg),2(45kg), -ściąganie drążka wyciągu wąsko [...]

[...] : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rowerek, orbitrek (4 razy/tydzień) (od miesiąca) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajecznicę, bułki Co lubisz jeść na obiad : pierś, zupy, dania gotowe, fast foody Co jako [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca srednio fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40min 4 razy w tygodniu orbitrek Odżywianie : weglowodany ,duzo bialka, warzywa i owoce. Cel :redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : nie mam Preferowane formy [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie - maszyna 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x15 wiosłowanie jednorącz na półsztandze bokiem 4x15-12 wiosłowanie - półsztanga 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20-8 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x8 53 minuty steper :-)

Opiszę to w weekend. Właśnie jestem po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15-12 wiosłowanie maszyna 4x12-10 przeciąganie drążka do klatki podchwytem 4x12 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x12 zbieranie grzybków 4x12-10 uginanie podudzi siedząc - maszyna 4x12-10 Znowu jestem na steperze, oczywiście zrobię [...]

[...] tą 10kilową sztangielką w łeb, na szczęście tylko mały guzek... ale trening dokończyłam 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 4kg*12/5kg*10/6kg*10 5. interwały, orbitrek 6x 30/30 przy ostatnim już prawie płuca wyplułam, uda mi płoneły na najmniejszym obciążeniu, zakwasy utrudniają zdecydowanie trening interwałowy Zmieniony przez - [...]

[...] tylko na ćwiczenia "zrywające" typu pływanie żabką. Ćwiczenia ogólnorozwojowe - tak nazwał je trener na siłowni, do kórej chodzę. Na początek Cardio, bieżnia, rowerek lub orbitrek - 15 minut, póżniej ćwiczenia na nogi (4x15) - urządzenie, dzięki któremu z ciężarem uginam nogi (przepraszam, nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa), później [...]

[...] góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne W dni wolne robię najczęściej jakieś aeroby - takie na jakie mam aktualnie ochotę - jest to zarówno rower, bieganie, orbitrek. Góra 1 Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie [...]

Nie mam żadnych planów, jeżeli gdzieś wyjadę to na pewno będzie tam siłownia W pt trenowałem plecy i bicepsy. 5 min orbitrek ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x20 4x12-10 wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x10 cable pullover 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami 4x10-8 modlitewnik - sztanga 3x15-12 uginania przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10-8 [...]

[...] się z Waszymi nogami po takim treningu... :-) wspięcia na palce 4x25 wspięcia na palce 4x12 bieżnia 25 minut. Dzisiaj jestem już po treningu klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie - skos+ 4x10 bramka - dolne wyciągi 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4x10-8 uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę [...]